Спортивное питание – что это и кому необходимо

31 ИЮЛЯ 2020

Спортивное питание – специальный комплекс питательных веществ, в основе которых находятся натуральные компоненты растительного и животного происхождения. Основная задача спортивного питания – улучшить показатели организма.

Содержание статьи

1. Что такое спортивное питание
2. Виды спортивного питания
3. Как выбрать спортивное питание
4. Плюсы и минусы

Для достижения успехов в спорте необходимо не только строго придерживаться плана тренировок, но и следить за своим рационом. Благодаря правильно подобранной диете, организм легче справится с нагрузками, ускорит регенерацию после тренировки и запустит процесс набора мышечной массы. Если стандартного рациона недостаточно, то на помощь приходит спортивное питание и добавки. Рассмотрим подробно – кому подойдет спортпит, а также его плюсы и минусы.

Что такое спортивное питание

Спортивное питание – специальный комплекс питательных веществ, в основе которых находятся натуральные компоненты растительного и животного происхождения. Основная задача спортивного питания – улучшить показатели организма.

Спортивное питание и добавки рекомендуется принимать всем увлеченным спортом людям: профессионалам, любителям, новичкам. Из-за занятий спортом и постоянного роста нагрузок, организм расходует много энергии и потребляет больше питательных веществ, недостаток которых может серьезно сказаться как на выносливости, так и на конечных результатах. Спортпит поможет восполнить нехватку необходимых компонентов.

С какими целями применяют спортивное питание:

• Для набора массы (в том числе мышечной);
• В качестве добавок, способствующих жиросжиганию (похудению);
• Для интенсивного восстановления после физических нагрузок;
• Укрепление суставов, связок;
• Тонизирование организма, увеличение энергии.

Виды спортивного питания

Существует множество видов спортивного питания, каждый вид имеет свои особенности. Рассмотрим самые популярные типы спортпита.

• Протеин. Протеин является самым распространенным видом пищевой добавки как для профессиональных спортсменов, так и для новичков. Протеиновая смесь состоит из белка, который поможет в наращивании мышечной массы. Производится добавка из молочных продуктов, бобовых, растительных компонентов и мяса. Принимают протеиновую смесь до, во время или после тренировок.
• Гейнеры. Гейнеры – это углеводно-белковая смесь, которую принимают для набора массы. Ввиду высокой калорийности их принимают вместо полноценного приема пищи или же после тренировки для быстрого восстановления и тонизирования.
• Жиросжигатели. Популярный тип препаратов, направленных на ускоренное снижение веса и растворение жировой прослойки. Употреблять жиросжигатели рекомендуется в первой половине дня и до начала тренировок.
• Гипотоники и изотоники. В эту группу входят добавки, насыщенные витаминами и минералами, которые помогают восстановить водно-солевой баланс после тренировки. Гипотоники и изотоники помогают организму восстановиться и минимизируют риск появления судорог. Основными потребителями данной группы спортпита являются спортсмены, которые испытывают длительные и интенсивные нагрузки (бегуны, велосипедисты). Принимаются во время и после тренировки.
• Диетическое фитнес-питание. Это обширная группа пищевых добавок с низким содержанием калорий. Благодаря подобным диетическим продуктам легко контролировать ежедневное потребление калорий, сбросить вес. Сюда же можно отнести разнообразные фитнес-батончики, которые обрели популярность среди всех спортсменов.

Как выбрать спортивное питание

Выбор типа спортпита напрямую зависит от вашей цели – похудение, набор массы, ускоренное восстановление после тренировки, увеличение мышц. Помимо этого, следует обратить внимание на другие важные критерии:

• Цена – первое, на что обращает внимание потребитель. Достойных представителей спортпита можно встретить как в низшей ценовой категории, так и в категории «премиум». Поэтому для начала вам необходимо определить бюджет, который вы готовы потратить на смеси и добавки.
• Всегда обращайте внимание на бренд производителя и старайтесь выбирать продукцию только тех брендов, что находятся «на слуху». Не следует доверять малоизвестному производителю, отдайте предпочтение проверенной фирме.
• Заказывайте и покупайте спортпит только в тех магазинах, которым вы доверяете. Это убережет вас от покупки подделки.
• Изучите отзывы на тот продукт, который планируете покупать или спросите мнения знакомых спортсменов.
• Посетите спортивного врача или обратитесь за консультацией к опытному фитнес-тренеру, специалисты смогут порекомендовать вам добавки и продукцию, которая подойдет именно вам.

Плюсы и минусы

Спортпит имеет ряд плюсов и минусов, с которыми вы должны ознакомиться перед покупкой. Важно отметить, что любые добавки необходимо принимать строго с соблюдением инструкции и не превышать допустимую суточную дозу.

Плюсы:

• Принимая любые спортивные добавки, вы генерируете большое количество энергии, которая необходима для интенсивных и эффективных тренировок.
• Высокое содержание витаминов в спортивном питании гарантирует укрепление иммунитета и нормализацию работы внутренних органов.
• Контроль нутриентов (белков, жиров, углеводов) в спортивном питании необычайно прост – вы всегда будете знать, сколько БЖУ употребили за день и насколько калориен ваш перекус.

Минусы:

• Любые пищевые добавки могут вызывать ряд побочных действий, также у них имеются противопоказания для применения, например, наличие хронических заболеваний.
• Многие начинающие спортсмены в погоне за быстрым результатом могут начать бесконтрольно принимать смеси и добавки, рискуя при этом получить передозировку. Поэтому важно жестко контролировать прием спортивных добавок.

У спортивного питание есть масса преимуществ, но также имеются серьезные противопоказания. Поэтому к выбору марки и типа спортпита следует отнестись ответственно.