Боди-балет – это облегченный вариант классического балета. Главное различие этих двух направлений – боди-балет является направлением фитнеса, а балет – это вид искусства со сложной хореографией. Заниматься боди-балетом могут люди любого возраста без специальной подготовки. Занятия проводятся у балетного станка вдоль зеркал во весь рост. Некоторые движения, используемые в занятиях, заимствованы из классической хореографии, но занятия также включают упражнения из йоги, пилатеса, стретчинга. Этот вид фитнес-тренировок подойдет тем, кто мечтает о подтянутом теле, красивой осанке, гибкости и грации.
Основная особенность боди-балета – доступность тренировок для людей всех возрастов и любой физической подготовки. Движения, заимствованные у балерин, грамотно адаптированы для начинающих, вам не составит труда повторить их, даже если вы впервые попали на танцевальное занятие. Доступность и эффективность делают боди-балет одним из популярнейших танцевальных направлений.
Заниматься вы можете самостоятельно в домашних условиях (для этого вам потребуется пол без коврового покрытия, опора и коврик для растяжки) или посещать секцию под наблюдением опытного тренера. Для начинающих рекомендуется посещение занятий с тренером, который даст азы и покажет правильную технику выполнения упражнений.
Существуют различные программы, в зависимости от начального уровня, возраста и желаемого результата. Популярные программы:
Боди-балет – это фитнес-направление с аэробной нагрузкой, предполагающее нагрузку на все группы мышц. В чем состоит польза тренировок в этом направлении:
Развитие координации, плавности и грациозности движений;
Есть мнение, что боди-балет подходит только для растяжки и собственного развлечения, что этот вид фитнеса совершенно не подойдет для похудения ввиду отсутствия интенсивности в занятиях. Это мнение ошибочно и грамотно выстроенные тренировки докажут, что боди-балет – это отличное средство для похудения. Важно понимать, что по-разному сформированный план занятий подразумевает под собой разные цели.
В танцевальных клубах вы найдете занятия по боди-балету, больше ориентированному на проработку танцевальных движений и растяжке. В фитнес-клубах тренировки направлены на похудение и формирование точеной фигуры.
Часовое занятия сжигает около 500 ккал и позволяет проработать даже глубинные мышцы. Делая упор на интенсивность в тренировках, вы гарантировано получите эффект жиросжигания. Несмотря на очевидную пользу, не стоит забывать о принципах правильного питания.
Одежда для занятия боди-балетом не должна сковывать движения, а должна быть удобной и практичной. Основное требование к одежде – она должна плотно облегать тело, это позволит держать контроль над движениями. Не стесняйтесь, если у вас лишний вес – обтягивающая одежда поможет проконтролировать правильность выполнения движений и работу мышц.
Для занятий могут подойти:
В качестве обуви выберите чешки или балетки, занятия в носках не возбраняется. Не подойдут кроссовки, они минимизируют подвижность стопы.
Приобретать какой-либо спортивный инвентарь для занятий не требуется.
Из-за отсутствия резких движений и высокоинтенсивных нагрузок, занятия боди-балетом имеют минимум противопоказаний:
Прежде, чем приступить к танцевальным тренировкам, обратитесь к квалифицированному врачу за консультацией. Врач определит оптимальный уровень нагрузки и даст рекомендации по питанию.