Что такое зумба-фитнес
Содержание статьи
Зумба-фитнес – сравнительно молодое фитнес-направление. Несмотря на это, тренировка быстро стала популярной и распространилась по миру. Сейчас зумбу танцуют в 180 странах.
Чем же привлекает людей направление, в чем преимущества и какие разновидности представлены в фитнес-клубах?
Что такое зумба-фитнес?
Зумба-фитнес (или zoomba-фитнес) – повторение танцевальных движений под музыку. В ней соединяются элементы латинских, африканских танцев, хип-хопа.
Зумба придумана в 90-х годах прошлого века благодаря случайности. Фитнес-инструктор Альберто Перес пришел на тренировку без необходимой музыкальной записи и пришлось использовать то, что было доступно. Под рукой оказалась кассета с его любимыми танцевальными мелодиями.
Тренировка-импровизация, в которую инструктор включил танцевальные па, так понравилась участникам, что они потребовали повторения.
Широкую распространенность этот вид фитнеса заслужил благодаря атмосфере. Танцуя, веселясь, вы теряете лишние килограммы и становитесь обладателем стройного тела.
Плюсы занятий
Несмотря на кажущуюся легкость, зумба – это не просто танцы. Движения продуманы таким образом, чтобы были задействованы все мышцы. Аэробность занятия позволяет тренировать кардио и дыхательную систему.
- Тренировка позволяет избавиться от лишнего веса, обрести рельефную мускулатуру.
- Танцевальная основа способствует приобретению грациозности, легкости движений.
- Зумба создает настроение, заряжает энергией, дарит позитивные эмоции.
- Подходит всем.
- Можно заниматься в фитнес-клубе или дома.
Виды зумбы
Ограничений для занятий зумбой нет – уровень подготовки и возраст неважен. Если вам близки по духу энергичные танцевальные занятия, атмосфера праздника, яркость и вы хотели бы получать удовольствие от тренировок – зумба вас непременно увлечет.
Виды зумбы различаются по возрасту занимающихся, уровню нагрузки, интенсивности.
- Аква-зумба проводится в воде. Рекомендована беременным, а также имеющим какие-либо ограничения по нагрузке.
- Зумба-кидс разработана для самых маленьких любителей танцев. Такие тренировки рассчитаны на детей 4-12 лет.
- Зумба-голд предназначена любителям танцев старшего возраста.
- Зумба-классик - традиционное направление, включающее танцевальные па разных видов.
- Зумба-тонинг – тренировка с использованием дополнительного оборудования, специальных гантелей.
- Зумба-степ предполагает использование в процессе степ-платформы.
Как проходит занятие
Занятие зумбой длится 45-60 минут. Интенсивность нагрузки, получаемой во время занятия, сопоставима с часом бега трусцой. За одну тренировку можно сжечь от 500 до 900 калорий, поэтому зумба рекомендована для похудения.
Такие танцы позволяют задействовать разные группы мышц с помощью несложных движений. Основные движения повторяются, поэтому уже через несколько тренировок вы сможете зажечь вместе с остальными участниками группы. Вместе с тем, в тренировку постоянно включается что-то новенькое, да и сам ритм ни за что не даст заскучать.
Существуют разные уровни сложности: для начинающих предусмотрено обучение базовым движениям реггетона, меренге, сальсы, кумбии. В усложненном варианте в программу включают бэллидэнс, фламенко, танго, самбу.
Противопоказания
Список противопоказаний к занятиям зумбой стандартен и учитывает обычные ограничения. Так, не рекомендовано тренироваться беременным женщинам, при сердечно-сосудистых патологиях, заболеваниях головного мозга и варикозе.
При любых проблемах со здоровьем и недомоганиях, до начала тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Вначале происходит разогрев и разминка, легкая растяжка, затем проводится обучение собственно танцевальным движениям. Основная часть тренировки занимает не менее половины времени, представляет собой общий танец. Завершается заминкой и растяжкой.
Интересные статьи
Фитнес-центры на станциях метро
