Как выбрать музыку для занятий спортом

18 СЕНТЯБРЯ 2020

Музыка оказывает на нас эмоциональное воздействие, приободряет и снимает стресс. Именно поэтому заниматься спортом ученые рекомендуют не в тишине, а под определенную музыку, чтобы быстрее достичь поставленных целей.

Содержание статьи

1. Влияние музыки на спортивные тренировки
2. В чем польза занятий под музыку?
3. Как грамотно составить плейлист на тренировку
4. Выбор треков под определенные типы упражнений

Спорт влияет на нашу физическую форму, выносливость организма и здоровье. Музыка оказывает на нас эмоциональное воздействие, приободряет и снимает стресс. Именно поэтому заниматься спортом ученые рекомендуют не в тишине, а под определенную музыку, чтобы быстрее достичь поставленных целей. Как выбрать музыку для тренировок и какое влияние она оказывает на физические показатели – разберем подробнее.

Влияние музыки на спортивные тренировки

Многие из нас замечали, что музыка способна буквально сотворить чудеса – поднять настроение, замотивировать к новым свершениям, отвлечь от рутинной работы. А прослушивание музыки во время тренировки может придать силы, задать темп, увеличить выносливость. В чем же секрет?

Канадские и японские ученые провели ряд научных исследований и подтвердили теорию о том, что музыкальное сопровождение действительно оказывает большое влияние на занятие спортом. Ученые проводили ряд экспериментов над добровольцами, среди которых были как профессиональные спортсмены, так и любители. По результатам исследований выяснилось, что музыка влияет на продуктивность и общее настроение спортсмена при выполнении коротких и интенсивных упражнений, также ученые пришли к выводу, что музыка снижает уровень стресса, усталость и повышает уровень комфорта при кардиотренировках. А в 2015 году группа иранских ученых установила прямое воздействие музыки на физическое состояние – у участников эксперимента, проводивших тренировку под определенную музыку, улучшались показатели пульса и давления.

Также ученые из Национального центра медицины и спортивных исследований обнаружили прямую связь музыки и установления рекордов. Так, при выполнении силовых упражнений средние и пиковые показатели спортсменов непременно стремились ввысь благодаря правильно подобранному музыкальному сопровождению.

В чем польза занятий под музыку?

О непосредственном влиянии музыки на тренировки говорилось выше, теперь выделим конкретные плюсы и рассмотрим возможные минусы:

Плюсы тренировок с музыкой:

• Музыкальный ритм способствует улучшению координации;
• Увеличивается частота сердечных сокращений, что позволяет проводить более интенсивные занятия;
• Улучшается настроение и общий эмоциональный фон.

Несмотря на все преимущества тренировок с музыкой, есть и серьезный минус, который также необходимо учитывать. У спортсменов есть понятие «автопилот», которое описывает состояние, когда все упражнения выполняются на автомате, при этом человек может не чувствовать усталости и изнеможения до последнего момента. Такое состояние легче всего достигается увлеченным прослушиванием любимых треков, организм входит в состояние эйфории и перестает контролировать возлагаемые на него физические нагрузки. Состояние «автопилота» чревато тем, что можно переутомиться, после чего организму потребуется много времени на восстановление.

Поэтому, занимаясь спортом с плеером, всегда держите под контролем ваше сознание, не переутомляйтесь и грамотно рассчитывайте силы.

Как грамотно составить плейлист на тренировку

Если вы хотите составить идеальный плейлист, который поможет вам провести эффективную тренировку, воспользуйтесь следующими советами:

• Обязательно добавьте в подборку ваши любимые песни, которые придадут вам сил и улучшат настроение;
• Добавляйте в плейлист музыку различных жанров и направленностей. Не стоит ограничивать себя только роком или рэпом, включите в подборку энергичную поп-музыку или зажигательные танцевальные мотивы. Это поможет сделать вашу тренировку разнообразнее.
• Обратите внимание на темп. Сохранять темп во время тренировки важно, так как это влияет на интенсивность. Музыкальный темп обозначается аббревиатурой bpm, он измеряется в количестве ударов в минуту. Вы можете узнать bpm любой песни, вбив соответствующий запрос в поисковик. Наиболее подходящий темп для спорта – 120-145 bpm. Начинайте тренировку с минимального темпа, постепенно наращивая его;
• Если вы составили плейлист для спорта – не используйте функцию рандомного воспроизведения композиций. Как говорилось ранее, в начале плейлиста должны идти композиции с минимальным темпом, который увеличивается к концу тренировки.

Выбор треков под определенные типы упражнений

Для более эффективного проведения тренировки важно подобрать композиции, соответствующие определенному показателю музыкального темпа.

• Для разминки следует выбирать композиции с достаточно медленным темпом, около 100-120 bpm.
• Силовые нагрузки будут легче переноситься с музыкой, соответствующей темпу около 150 bpm, это должны быть динамичные и воодушевляющие мелодии.
• Кардиотренировки рекомендуется проводить под треки с монотонным и зацикленным темпом, идеальным будет решение включить техно. Благодаря постоянно сохраняющемуся ритму, вы сможете держать определенный темп на протяжении всего кардио.
• Динамичная и клубная музыка, а также треки R’n’B подойдут для анаэробных нагрузок, пробежек, шейпинга.
• Заканчивать тренировку следует под расслабляющий chill out, так вы сможете нормализовать сердцебиение и расслабиться.

Сегодня множество музыкальных приложений предлагают уже готовую музыкальную подборку для занятий в тренажерном зале. Вы можете воспользоваться уже готовым набором композиций или поэкспериментировать и создать свой уникальный, подходящий только для вас, плейлист.