более 4450 клубов Все фитнес-клубы Москвы
Найди свой клуб по названию, району или услуге
Ищете определенный клуб? Воспользуйтесь свободным поиском

Слайд-аэробика – скользим как конькобежцы

Слайд-аэробика – скользим как конькобежцы
28 НОЯБРЯ 2022
Расскажем, что такое слайд-аэробика, как она появилась и чем хорош этот вид силовых практик. Вы узнаете, кому показаны занятия слайд-аэробикой, а кому заниматься этим вообще нельзя. Также вы узнаете, какого эффекта можно ждать при условии регулярных тренировок.

Содержание статьи

  1. Что такое слайд-аэробика?
  2. Как проходят занятия слайд-аэробикой?
  3. Кому подойдет и не подойдет слайд-аэробика?
  4. Эффект от занятий слайд-аэробикой

Как быстро убрать жировые отложения на бедрах и ягодицах и вылепить точеный силуэт? Это возможно с силовой практикой – слайд-аэробикой.

Что такое слайд-аэробика?

«Slide» - от английского «скользить». В основе этих тренировок лежат движения, которые напоминают бег лыжников или разгон конькобежцев, – быстрые и ритмичные. Слайд-аэробика объединяет в себе силовые и аэробные (низкой интенсивности) тренировки.

Атрибут этого направления – специальный скользящий коврик с гладкой поверхностью и ограничительными бортиками по бокам (слайд). Размеры коврика – 60x190 сантиметров.

Изначально он был разработан для тренировок конькобежцев – чтобы они могли оттачивать движения и в жаркую погоду. Затем уже эти тренировки вышли в массы и обрели популярность.

Также для тренировок вам понадобится специальная обувь. Требования к ней:

  • Удобная

  • Фиксирующая голеностоп

  • Легкая

  • Без шипов на подошве

Перед тренировкой на обувь надеваются специальные чехлы, которые позволяют скользить по коврику.


В таблице ниже вы можете посмотреть сравнительные характеристики слайд-аэробики и остальных видов аэробики.

Направления с использованием специального оборудования

НаправлениеСпецификаДополнительное оборудование
Степ-аэробика
В основе степ-аэробики лежит хореография базовой аэробики, что не исключает включение танцевальных стилей аэробики, силовой аэробики и других смешанных видов. Рекомендуемый музыкальный темп – 118-130 уд/мин

Используются степ-платформы (15, 20 и 25 см).

Увеличение высоты платформы на 5 см вызывает увеличение ЧСС примерно на 10-12 уд/мин.


Фитбол-аэробика
Использование базовых шагов аэробики (простые комбинации), сидя на специальном мяче, силовые упражнения для всех мышечных групп.
Диаметр резинового мяча: 55-65-75 cм – для взрослых и 35-45 см – для детей.
Слайд-аэробика
Особенностью слайд-аэробики является боковое движение (как при катании на коньках).
Используется специальная доска – слайд и обувь.
Сайкл-аэробика
Занятия приходят на велотренажере. Вращение педалей может выполняться без рук, с опорой на руки, с опорой на согнутые руки, без опоры на сиденье.
Значительная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также мышцы ног.

Как проходят занятия слайд-аэробикой?

Каждая тренировка длится около 40 минут и состоит из двух модулей:

  • Разминки

  • Основной часть занятия, в которой чередуются силовые и аэробные нагрузки

Основной упор занятий слайд-аэробикой – усиленная тренировка бедер, пресса, ягодиц и спины.

На начальных этапах самое важное – научиться держать равновесие. После этого начинают вводиться все более сложные связки и комбинации с поворотами и махами ногами.

Тренировки базируются на 6 основных упражнениях. Они могут дополняться и комбинироваться после повышения уровня участников, но первоначальные связки – именно такие:

  1. Встаньте боком у бортика, согните левую ногу в колене, слегка наклонитесь вперед. Сделайте толчок от бортика и сразу два шага по слайду. Шагайте так на протяжении 2-3 минут.

  2. Положите руки на талию. Упражнение почти такое же, как предыдущее, но шаг должен быть один – широкий, от бортика к бортику.

  3. Скольжение по слайду. Движения аналогичные первым двум упражнениям, но при касании бортика одной ногой носок второй следует вывести за край и коснуться пола.

  4. Махи ногами при скольжении. Делается так – опорная нога стоит прямо, а вторая уходит вверх с максимальной амплитудой.

  5. Поставьте ногу под углом 90 градусов к бортику. Вторая должна двигаться в сторону с согнутым коленом.

  6. Поставьте одну стопу вдоль бортика, вторую разверните к противоположному бортику. Двигайте руками в стороны по время скольжений.

Новичку бывает сложно освоить эти движения самостоятельно – велик риск неправильного выполнения, травм и растяжений. Поэтому лучше начинать заниматься слайд-фитнесом с тренером.


Кому подойдет и не подойдет слайд-аэробика?

Слайд-аэробика – универсальный вид занятий, но особенно полезна она будет таким категориям людей:

  • Мужчинам и женщинам в хорошей физической форме, которые хотят быстро скорректировать легкие недостатки фигуры. Жировые отложения на талии и бёдрах уходят от таких занятий очень быстро.

  • Персонам с избыточным весом. Слайд-аэробика – отличная альтернатива бегу и прыжкам. Вес будет уходить ощутимо быстро, а нагрузка на суставы намного меньше.

  • Людям с проблемами сердца и сосудов. Во время занятий происходит тренировка сердца и укрепление сосудов – за счет силовых упражнений и постоянного движения.

  • Людям с проблемами с координацией движений.

Противопоказания к занятиям слайд-аэробикой:

  • Травмы различного происхождения – вывихи, переломы, растяжения

  • Заболевания суставов, в частности хронические (артриты, артрозы)

  • Недавние хирургические вмешательства

  • Проблемы с позвоночником

  • Беременность

  • Наличие серьезных патологий в работе сердечно-сосудистой системы. Здесь лучше всего проконсультироваться с врачом относительно разрешенных тренировок.

Эффект от занятий слайд-аэробикой

При регулярных тренировках вы заметите, что:

  • Мышечный корсет стал более оформленным

  • Повысилась выносливость

  • Органы дыхания стали работать лучше

  • Быстро ушли нежелательные жировые отложения с бедер и ягодиц

  • Фигура приобрела красивый, сильный и подтянутый силуэт

Выбирайте проверенный фитнес-центр в удобном районе и приступайте к тренировкам!

Интересные статьи

28 ДЕКАБРЯ
Что там на дне морском? Фридайвинг для начинающих
Что там на дне морском? Фридайвинг для начинающих
Интересуетесь необычными видами спорта и активного досуга? Попробуйте фридайвинг — масса новых впечатлений и эмоций гарантирована. Развенчиваем миф о том, что фридайвинг слишком опасен, рассказываем об особенностях обучения новичков, ограничениях и экипировке.
27 ЯНВАРЯ
Как начать заниматься спортом, если тебе лень?  Выбрать правильный спорт!
Как начать заниматься спортом, если тебе лень? Выбрать правильный спорт!
Начинаете заниматься спортом с понедельника уже много лет? Прочитали тысячи статей о мотивации, но ее все нет? Расскажем простой секрет, как на самом деле легко начать заниматься спортом, не бросить при первых трудностях, как выбрать спорт, который подходит именно вам.
27 ОКТЯБРЯ
Тренировки Les Mills — спорт на любой вкус!
Тренировки Les Mills — спорт на любой вкус!
Тренировки Les Mills — направление фитнеса, которое завоевало популярность во всём мире и даже вошло в Книгу рекордов Гиннеса. Как проходят такие тренировки и чем вызван подобный успех? Можно ли похудеть и добиться красивой фигуры при помощи тренировок Les Mills?