Слайд-аэробика – скользим как конькобежцы

28 НОЯБРЯ 2022

Расскажем, что такое слайд-аэробика, как она появилась и чем хорош этот вид силовых практик. Вы узнаете, кому показаны занятия слайд-аэробикой, а кому заниматься этим вообще нельзя. Также вы узнаете, какого эффекта можно ждать при условии регулярных тренировок.

Содержание статьи

1. Что такое слайд-аэробика?
2. Как проходят занятия слайд-аэробикой?
3. Кому подойдет и не подойдет слайд-аэробика?
4. Эффект от занятий слайд-аэробикой

Как быстро убрать жировые отложения на бедрах и ягодицах и вылепить точеный силуэт? Это возможно с силовой практикой – слайд-аэробикой.

Что такое слайд-аэробика?

«Slide» - от английского «скользить». В основе этих тренировок лежат движения, которые напоминают бег лыжников или разгон конькобежцев, – быстрые и ритмичные. Слайд-аэробика объединяет в себе силовые и аэробные (низкой интенсивности) тренировки.

Атрибут этого направления – специальный скользящий коврик с гладкой поверхностью и ограничительными бортиками по бокам (слайд). Размеры коврика – 60x190 сантиметров.

Изначально он был разработан для тренировок конькобежцев – чтобы они могли оттачивать движения и в жаркую погоду. Затем уже эти тренировки вышли в массы и обрели популярность.

Также для тренировок вам понадобится специальная обувь. Требования к ней:

• Удобная

• Фиксирующая голеностоп

• Легкая

• Без шипов на подошве

Перед тренировкой на обувь надеваются специальные чехлы, которые позволяют скользить по коврику.

В таблице ниже вы можете посмотреть сравнительные характеристики слайд-аэробики и остальных видов аэробики.

Направления с использованием специального оборудования

Как проходят занятия слайд-аэробикой?

Каждая тренировка длится около 40 минут и состоит из двух модулей:

• Разминки

• Основной часть занятия, в которой чередуются силовые и аэробные нагрузки

Основной упор занятий слайд-аэробикой – усиленная тренировка бедер, пресса, ягодиц и спины.

На начальных этапах самое важное – научиться держать равновесие. После этого начинают вводиться все более сложные связки и комбинации с поворотами и махами ногами.

Тренировки базируются на 6 основных упражнениях. Они могут дополняться и комбинироваться после повышения уровня участников, но первоначальные связки – именно такие:

1. Встаньте боком у бортика, согните левую ногу в колене, слегка наклонитесь вперед. Сделайте толчок от бортика и сразу два шага по слайду. Шагайте так на протяжении 2-3 минут.

2. Положите руки на талию. Упражнение почти такое же, как предыдущее, но шаг должен быть один – широкий, от бортика к бортику.

3. Скольжение по слайду. Движения аналогичные первым двум упражнениям, но при касании бортика одной ногой носок второй следует вывести за край и коснуться пола.

4. Махи ногами при скольжении. Делается так – опорная нога стоит прямо, а вторая уходит вверх с максимальной амплитудой.

5. Поставьте ногу под углом 90 градусов к бортику. Вторая должна двигаться в сторону с согнутым коленом.

6. Поставьте одну стопу вдоль бортика, вторую разверните к противоположному бортику. Двигайте руками в стороны по время скольжений.

Новичку бывает сложно освоить эти движения самостоятельно – велик риск неправильного выполнения, травм и растяжений. Поэтому лучше начинать заниматься слайд-фитнесом с тренером.

Кому подойдет и не подойдет слайд-аэробика?

Слайд-аэробика – универсальный вид занятий, но особенно полезна она будет таким категориям людей:

• Мужчинам и женщинам в хорошей физической форме, которые хотят быстро скорректировать легкие недостатки фигуры. Жировые отложения на талии и бёдрах уходят от таких занятий очень быстро.

• Персонам с избыточным весом. Слайд-аэробика – отличная альтернатива бегу и прыжкам. Вес будет уходить ощутимо быстро, а нагрузка на суставы намного меньше.

• Людям с проблемами сердца и сосудов. Во время занятий происходит тренировка сердца и укрепление сосудов – за счет силовых упражнений и постоянного движения.

• Людям с проблемами с координацией движений.

Противопоказания к занятиям слайд-аэробикой:

• Травмы различного происхождения – вывихи, переломы, растяжения

• Заболевания суставов, в частности хронические (артриты, артрозы)

• Недавние хирургические вмешательства

• Проблемы с позвоночником

• Беременность

• Наличие серьезных патологий в работе сердечно-сосудистой системы. Здесь лучше всего проконсультироваться с врачом относительно разрешенных тренировок.

Эффект от занятий слайд-аэробикой

При регулярных тренировках вы заметите, что:

• Мышечный корсет стал более оформленным

• Повысилась выносливость

• Органы дыхания стали работать лучше

• Быстро ушли нежелательные жировые отложения с бедер и ягодиц

• Фигура приобрела красивый, сильный и подтянутый силуэт

Выбирайте проверенный фитнес-центр в удобном районе и приступайте к тренировкам!