более 1440 клубов Все фитнес-клубы Москвы
Найди свой клуб по названию, району или услуге
Ищете определенный клуб? Воспользуйтесь свободным поиском

Утренняя зарядка: польза и лучшие упражнения

Утренняя зарядка: польза и лучшие упражнения
21 ЯНВАРЯ 2020
Зарядка по утрам – полезная альтернатива привычной чашке кофе. Утренняя зарядка не только взбодрит, но и укрепит иммунитет, улучшит работоспособность и снизит стресс.

Содержание статьи

  1. Польза утренней зарядки
  2. Комплекс упражнений для зарядки
  3. Правила зарядки

Утренняя зарядка – лучшее средство комфортного пробуждения. Она способствует улучшению настроения, работоспособности, укрепляет тело и дарит радость. Какими чудодейственными свойствами обладает этот вид физической активности и как выполнять зарядку правильно – расскажем подробно.

Польза утренней зарядки


Регулярное выполнение зарядки – ритуал, несущий массу позитивных воздействий.

  1. Нехитрые упражнения, использующиеся в комплексе утренней зарядки, смогут зарядить вас, настроить на активный день, разбудят тело. Зарядка с утра разгонит сон, вялость и утреннюю скованность движений, заставит мозг работать, а тело – двигаться. Причём справится с этими задачами куда эффективнее, нежели привычный кофе или энергетики.
  2. Занятия с утра позволяют активизировать процессы метаболизма, сжечь больше калорий за день, а значит, способствуют похудению. Приступать к зарядке следует на голодный желудок, а первый прием пищи должен произойти не раньше, чем через час-полтора после занятия. Такой подход заставляет организм сжигать накопленные жиры и запускать интенсивные процессы обмена в течение дня.
  3. Утренние упражнения благотворно влияют на позвоночник, что немаловажно при сидячей работе, малоподвижном образе жизни, работе, связанной с сильными физическими нагрузками. Зарядка развивает и укрепляет мышцы, улучшает осанку, прививает привычку держать спину ровно, служит профилактикой остеохондроза, сколиоза.
  4. Упражнения утренней зарядки состоят из комплекса, направленного на растяжение и мягкое прорабатывание мышц, связок, суставов. Такое воздействие благотворно влияет на кровоснабжение органов и тканей, улучшает питание клеток всего организма, в том числе, улучшает мозговую активность. Регулярно делая зарядку, вы быстро почувствуете, как повысилась трудоспособность, снизилась усталость. Вы становитесь бодрее, больше успеваете и меньше устаете.
  5. Зарядка благотворно влияет не только на ваше тело. Физическая активность вызывает усиление выработки организмом гормонов счастья – эндорфинов. Это дарит вам хорошее настроение, снижает уровень стресса, позволяет противостоять негативным ситуациям.
  6. Утренняя зарядка, выполняемая регулярно, укрепляет иммунитет.
  7. Упражнения, выполняемые каждое утро, позволяют не только быстрее проснуться, но и лучше спать ночью.
  8. Выполнять зарядку можно всей семьей. Несложные упражнения подходят для начинающих и профессиональных спортсменов, для мужчин, для женщин, незаменимы для детей.

Говоря о том, какую пользу и вред могут принести утренние упражнения, стоит разграничить понятия «зарядка» и «тренировка». Зарядка – это способ проснуться, зарядиться, а тренировка – это комплекс упражнений, который требует затраты больших сил.

Чтобы утренняя зарядка приносила только пользу, выполнять ее нужно правильно, об этом мы расскажем чуть ниже.

Комплекс упражнений для зарядки


Любая зарядка должна состоять из разминки и основной части. Разминка длится пару минут и может выполняться прямо в кровати, а также сюда включают потягивания, легкие наклоны, ходьбу. Комплекс упражнений может быть собран по вашему усмотрению. Однако рекомендуется обязательно включать упражнения для шеи – повороты головы, наклоны вперед и назад, вращения головой по кругу и полукругом.

Затем следует переходить к рукам, плечам. Выполните вращения кистями, руками, согнутыми в локте, разогревающие суставы. Выполняйте махи руками, разводите и сводите руки, задействуя лопатки, мышцы спины.

Проработайте корпус и туловище, выполните наклоны, вращения тазом. Обязательная часть – упражнения на ноги: вращающие движения для разогрева коленных суставов, ступней, выпады, приседания.

Хороший способ пробуждения мышц – планка. 1-2 минуты планки в классическом варианте заставят мышцы работать и разгонят кровь, зарядят бодростью.

После зарядки примите душ, лучше контрастный. Подготовленные люди могут выполнить обливания холодной водой. Выполняйте упражнения регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Правила зарядки


Помните о том, что зарядка должна приносить радость, поэтому выбирайте те упражнения, делать которые вам нравится. Цель зарядки – бодрость, активность, хорошее настроение. Существует ряд простых правил, соблюдение которых принесет желаемый результат.

  • Не перенапрягайтесь, нельзя считать зарядкой многокилометровые пробежки и силовые упражнения. Утром нельзя использовать дополнительное утяжеляющее оборудование и инвентарь, все упражнения выполняются с собственным весом. Иной подход будет стрессом для организма.
  • Начинать зарядку следует сразу после пробуждения. Первые подготовительные упражнения можно делать еще в постели – потягивания, легкие скручивания туловища, подтягивание ног к груди. Не откладывайте зарядку надолго, начинайте ее через 10-15 минут после того, как проснетесь, даже если вы пока не привыкли к новому ритму.
  • Продолжительность зарядки составляет всего 10-15 минут, комплекс состоит из 5-10 видов упражнений. Это количество может быть сокращено или увеличено в зависимости от степени подготовки и самочувствия.
  • Важно выполнять упражнения в спокойном темпе, медленно и размеренно, избегая резких движений.
  • Заранее подготовьте удобную одежду из натуральных тканей, проветрите комнату перед началом.

Помните, что залог эффективности – регулярность. Придерживайтесь здорового образа жизни и правильного питания, за что организм непременно скажет спасибо!

Интересные статьи

6 НОЯБРЯ
Что такое стретчинг и в чём его польза для здоровья?
Что такое стретчинг и в чём его польза для здоровья?
Стретчинг - вид физической активности, известный каждому профессиональному спортсмену и любителю. Стретчингом занимаются как отдельным видом фитнеса, включают в состав комплексной тренировки, он представлен в любом фитнес-клубе. Стретчинг популярен среди молодежи и пользуется спросом у представителей более старшего возраста. В чем заключается польза и вред стретчинга, за что его любят и почему эти тренировки так востребованы?
28 ОКТЯБРЯ
Как накачать икры ног в домашних условиях?
Как накачать икры ног в домашних условиях?
Накачать голень сложно, но можно. Подготовка к тренировкам, упражнения для домашнего тренинга и спортзала – все это вы найдете в статье. Сделайте первый шаг к заветной мечте сегодня, чтобы каждый день наслаждаться красивым телом. Мечтаете об идеальных икрах? Узнайте, как накачать икроножные мышцы в домашних условиях быстро и эффективно.
10 ОКТЯБРЯ
Что представляет собой скалодом в фитнес-клубе?
Что представляет собой скалодом в фитнес-клубе?
Скалолазание – уникальный вид спорта, который приобретает все большее количество поклонников. Для любителей этого спорта созданы отдельные центры спортивного лазания. Также на сегодняшний день множество фитнес-центров оборудованы скалодромами, заниматься на которых может начать любой желающий.

Фитнес-центры в городах

Зеленоград
21 место
Дедовск
10 мест
Коломна
11 мест
Коммунарка
10 мест

Фитнес-центры на станциях метро

Киевская
10 мест
Варшавская
10 мест

Фитнес-центры в районах

Люблино
10 мест
Коньково
16 мест