Восстановление после травм
Содержание статьи
- Причины и виды спортивных травм
- Первая помощь при травмах в тренажёрном зале
- Реабилитация после спортивных травм
Активный образ жизни и регулярные занятия спортом, безусловно, приносят пользу для организма. Однако оборотная сторона увлечения спортивными занятиями проявляется в виде травм различной тяжести. Травмированию чаще способствуют занятия профессиональным и экстремальным спортом, а также тренировки без контроля со стороны тренера. Восстановление после спортивных травм – долгое и трудоемкое занятие. Рассмотрим подробнее, как после травмы вернуть прежнюю физическую форму и здоровье.
Причины и виды спортивных травм
Причины возникновения травм могут быть самыми разными. Удары, ушибы, излишняя нагрузка на мышцы, сухожилия – все это становиться причиной повреждений, разрывов и других травм. Наиболее трамвоопасные виды спорта – футбол, хоккей, бокс, дзюдо, альпинизм, прыжки с парашютом, дельтапланеризм. Все они находятся на верху списка самых опасных для здоровья видов спорта.
Выделяются следующие виды спортивных травм:
- Зоны лица, головы. Сюда относятся черепно-мозговые травмы, ранения. Характерны для мотоциклистов, боксеров, хоккеистов, при жимах тяжелых снарядов в зале.
- Плечевой зоны. Вывихи плевых сустав, растяжение мышечной ткани – травмы характерны для бодибилдеров. Также возникают при метании диска, толкании ядра.
- Локтевой зоны. Травма характерна для игроков в теннис, гольф. Спортсмены, занимающиеся дзюдо, тоже страдают такого рода травмами.
- Кистей. Вывихи кистевой зоны, растяжения – этим страдают игроки в волейбол, баскетбол.
- Позвоночного столба. Травму позвоночника можно получить, занимаясь разными видами спорта. Больше всех рискуют гимнасты, авто- и мотогонщики.
- Лодыжек. Больше всего в этих местах травмируются игроки в волейбол и футбол из-за ударов, падений.
- Зоны стоп. Растяжение сухожилий, травмы голеностопа – этим страдают бегуны, штангисты, футболисты, лыжники, хоккеисты.
Травмы также классифицируются исходя из характера. Они делятся на:
- Первичные– повреждения, полученные в первый раз.
- Повторные – одинаковые травмы, полученные несколько раз. Повторные повреждения опасны перетеканием в хроническое заболевание.
- Острые. Повреждение возникает в один момент, причинами могут быть внешние факторы, текущие проблемы со здоровьем.
- Проявляющиеся из-за чрезмерных нагрузок. Переизбыток физических нагрузок вызывает разрывы мышечной ткани, переломы костей, смещение позвонков.
Любители меньше рискуют получить травмы, нежели профессиональные спортсмены, однако риск получить повреждения есть при любом уровне занятий спортом. Фитнес, считающийся относительно безопасным видом спорта, также способен вызвать следующие травмы:
- Воспаление надкостницы. Характеризуется болью в икрах, воспаление голени. Как правило, повреждение вызывают интенсивные занятия на беговой дорожке.
- Растяжение голеностопного сустава. Травме также способствует бег на тренажере. При неловком спрыгивании можно подвернуть лодыжку, особенно если вы потеряли концентрацию внимания и случайно ступили на статичный бортик в то время, пока ремень дорожки продолжает движение.
- Болевые ощущения в поясничном отделе. Эффект вызывают силовые упражнения, скрутки, поднятие штанги. Помимо этого, боль может являться симптомом грыжи дисков между позвонками, защемления нерва.
- Деформация мышц предплечья. Плавание, постоянное забрасывание меча, подобные повторяющиеся движения вызывают боль в плече.
- Костные микротрещины. Пяточные кости, кости стоп, голени, склонны к образованию микроскопических трещин. Боль проявляется при ходьбе, возможны припухлости. Занятия гимнастикой, легкой атлетикой, баскетболом в большей степени влияют на образование микротрещин.
- Травмирование связки коленного сустава. В большей степени провоцируется велоспортом, бегом.
- Разрыв мышцы груди. При жиме лежа тяжелых снарядов может возникнуть разрывающее ощущение в плече или ниже, на коже при этом проявляются сильные отеки.
- Обморочное состояние, сопровождающееся тошнотой, коликами в животе, слабым пульсом, учащенным дыханием. Организм входит в такое состояние из-за обезвоживания, нарушения водно-солевого баланса.
Первая помощь при травмах в тренажёрном зале
При обморочном состоянии, головокружении человек должен немедленно прекратить тренировку, выпить воды, желательно перебраться в прохладное место. Будет лучше, если он ляжет на бок, задрав ноги выше уровня головы, полежит так какое-то время. При остальных видах травм действуют общие принципы оказания первой помощи. Необходимо устранить воздействие повреждающих факторов на организм, оценить состояние пострадавшего. При ушибах накладывается давящая повязка, болевые ощущения снимаются холодом. При травмировании головы, лица необходимо охладить травмированное место, создать пострадавшему полный покой до приезда врачей. Растяжение связок требует тугого перебинтовывания поврежденного места и прикладывания холода.
При повреждении позвоночника необходимо очень осторожно перевернуть пострадавшего лицом вниз, не допуская сгибов спины, далее нужно доставить его в больницу. При вывихах и переломах необходимо обеспечить полную неподвижность конечности, костей до приезда докторов.
Реабилитация после спортивных травм
Восстановление после травм происходит по-разному. Это зависит от степени тяжести повреждения. При тяжелых травмах требуется длительное лечение, период восстановления которого требует таких процедур:
- Занятий ЛФК
- Физиотерапии
- Лечебного массажа
- Постоянного соблюдения специально подобранной диеты
- Рефлексотерапии
При легких травмах срок восстановления составляет примерно 7-30 дней. В первые дни используется холод. Нагрузки в этот период исключены. Необходимо соблюдать покой. Через несколько дней можно начать заниматься ЛФК, начать ходить в бассейн, на лечебный массаж.
Помните про несколько правил эффективной реабилитации:
- Не перетруждайтесь. Тщательно рассчитывайте нагрузку, прислушивайтесь к организму.
- Ответственно подходите к разминке, хорошо разогревайте мышцы.
- Предпочтительнее проводить занятия под контролем квалифицированного тренера.
- Пейте больше воды, пересмотрите режим питания.
Интересные статьи
