Занятия на батуте

27 МАЯ 2019

Прыжки на батуте принято считать детской забавой или частью какой-то специализированной гимнастической подготовки. Однако все большую популярность завоевывает этот вид активности, занимая прочные позиции в фитнес-центрах, помогая снизить вес, накачать мускулатуру. Действительно ли джампинг так полезен и почему?

Содержание статьи

1. Что такое джампинг?
2. Польза занятий на батуте
3. Как похудеть с помощью джампинга
4. Как проходит занятие

Если раньше занятия на батутах могли ассоциироваться только с частью акробатической подготовки, то сейчас уже прочно входят в расписание фитнес-центров. Более того, открываются специализированные батутные центры, куда приглашаются взрослые и дети. Что же такое джампинг, в чем заключается польза и какие существуют противопоказания?

Что такое джампинг?

Батуты бывают самых разных размеров, форм и назначения. Выделяются профессиональные большие батуты, предназначенные для тренировок спортсменов, гимнастов, акробатов. Бывают фитнес-батуты, представляющие собой разные конструкции и используемые для тренировок в фитнес-центрах. Кроме того, бывают уличные, надувные и водные конструкции.

Фитнес на батутах или фитнес-джампинг – сравнительно молодой вид тренировки, возникший около десяти лет назад и завоевавший прочное место в расписании многих клубов. Случилось это благодаря целому ряду преимуществ.

Заниматься на батутах можно людям любого возраста, детям с трех-четырех лет, нет никаких особых требований к уровню физической подготовки и телосложению. Занятия позволяют снизить вес, обрести подтянутое тело – и все это под веселую музыку, в интенсивном темпе, с отличным настроением!

Польза занятий на батуте

Джампинг – это увлекательный и веселый вид тренировки для детей и взрослых. Подсчитано, что 8-минутная тренировка сопоставима с нагрузкой, получаемой после трехкилометрового забега, а 20-минутная – заменяет час степ-тренировки.

Занятия на батуте приносят ряд положительных воздействий:

• Дарят отличное настроение, заряд бодрости, веселья, снижают уровень стресса, повышают уровень гормонов эндорфина и серотонина.
• Позволяют дать нагрузку всем группам мышц.
• Укрепляют спину и позвоночник, при этом, в отличие от многих видов тренировок, отсутствует вредная нагрузка на позвоночник и коленные суставы.
• Улучшают координацию, гибкость, выносливость, тренируют вестибулярный аппарат.
• Выступают как средство профилактики плоскостопия.
• Укрепляют мышцы ног, бедер, ягодиц, формируют красивые, женственные формы.
• Эффективны для похудения, за час занятий сжигается до 900 ккал.
• Улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, действуя в роли кардиотренажера.
• Замедляют старение, выводят токсины и шлаки.

Как и любой вид физической активности, джампинг может нести пользу и вред. В первую очередь, речь идет о получении травм, связанных с нарушением техники безопасности, выполнении упражнений без контроля тренера.

Кроме того, специфика упражнений может вызывать тошноту и головокружение.

Противопоказания к тренировкам на батуте:

• варикоз вен;
• бронхиальная астма;
• остеопороз;
• эпилепсия;
• гипертония;
• онкологические заболевания;
• глаукома;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• заболевания органов дыхания;
• беременность.

Как похудеть с помощью джампинга

Джампинг – отличный выход для тех, кому наскучили обычные кардиотренажеры, скучно заниматься в зале или противопоказан бег. Джампинг сможет заменить аэробику, другие виды фитнеса и спорта, которые не рекомендованы при лишнем весе, так как опасны большой нагрузкой на суставы, стопы, ноги, позвоночник. Отталкиваясь и пружиня, мышцы напрягаются сами, различные специальные упражнения позволяют задействовать необходимые зоны. Эффективность достигается за счет улучшения метаболизма и усиленного сжигания калорий.

Фитнес на батутах – отличный способ снижения веса, работающий в комплексе с другими мерами. Прежде всего, вкупе с правильным питанием и правилом превышения потраченных калорий над съеденными в течение дня, создании дефицита. Также важно включать в тренировочный процесс другие виды силовых и аэробных нагрузок.

Для эффективного похудения обычно рекомендуется не менее трех тренировок в неделю продолжительностью в час.

Как проходит занятие

Тренировка длится час, состоит из разминки, основной части и заключительной растяжки. Новичкам рекомендуется начинать тренировки под контролем инструктора, в специализированном фитнес-центре. Можно тренироваться и в домашних условиях, особенно, при должном уровне подготовки. Существует несколько базовых упражнений:

1. Совершайте прыжки, находясь по центру батута. Важно следить, чтобы стопы полностью опускались на поверхность, руки были прижаты к туловищу. Прыгать нужно невысоко, в едином ритме.
2. Удерживаясь за поручень, прыгайте, в прыжке пытаясь прижимать ноги к груди. Упражнение заставляет работать мышцы пресса и рук.
3. Укрепить мышцы пресса и рук поможет так называемый «сед». Сядьте на батут, руками упритесь в сетку, прыгайте из этого положения. Не сутультесь.
4. Упражнение на растяжку – в прыжке старайтесь развести ноги в стороны, поднимая их вверх.
5. Для тренировки мышц ног и бедер согните одну ногу и в прыжке отводите ее в сторону, вторую выпрямите и отводите в противоположную сторону. Меняйте ноги поочередно.

Для интенсивного сжигания калорий используются такие прыжки:

• из позиции плие выполняйте быстрые короткие приседы, затем прыжки, оставляя ноги согнутыми;
• имитируйте бег, стоя по центру батута, старайтесь выше поднимать ноги и совершать махи руками;
• в прыжке поочередно поднимайте колени как можно выше.