Как эффективно расслабить мышцы после тренировки или травмы

26 ФЕВРАЛЯ 2020

Как избавиться от вечно ноющей поясницы? Эту и множество других проблем можно решить при помощи постизометрической релаксации.

Содержание статьи

1. Что такое постизометрическая релаксация
2. Кому подходит постизометрическая релаксация
3. Общие правила выполнения ПИРМ
4. Противопоказания к проведению ПИРМ

Как избавиться от вечно ноющей поясницы? Эту и множество других проблем можно решить при помощи постизометрической релаксации. Что это и как правильно воспользоваться чудодейственной методикой – рассмотрим далее.

Что такое постизометрическая релаксация

В современном мире мы ежедневно сталкиваемся с дискомфортом в мышцах, причём не важно, спортсмен вы или офисный сотрудник. Неправильная осанка, сидячий образ жизни, неудобная подушка, травма на тренировке, случайное падение на скользком льду или транспортировка тяжёлого чемодана – всё это может привести к мышечной боли. Одной из наиболее эффективных методик избавления от болезненных ощущений является постизометрическая релаксация мышц (ПИРМ).

Основанная на мягкой мануальной технике процедура помогает безболезненно снять мышечное напряжение, спазмы и зажимы. ПИРМ включает в себя последовательно напряжение и растяжение мышц, запуская тем самым механизм снижения мышечного тонуса.

Доказано, что мышечный корсет – важнейшая составляющая организма. Излишний тонус одних мышц и растяжение других приводит к опасному дисбалансу, влияющему на суставы, нервную систему, внутренние органы. Сколиоз может значительно негативно сказаться на работе сердца и пищеварительной системы, ухудшить зрение.

Кому подходит постизометрическая релаксация

Методика рассчитана на людей со спазматическим сокращением мышц, для которого характерны:

• Ограничение подвижности или болезненность при движении;
• Нарушения осанки (сколиоз, кифоз, лордоз);
• Образование болезненных уплотнений в мышцах;
• Болевые ощущения в суставах;
• Гипертонус мышц.

Кроме того, постизометрическую релаксацию используют в качестве подготовки к более сложным мануальным техникам (в том числе вправлениям вывихов), определённым видам массажа.

Общие правила выполнения ПИРМ

Прежде всего необходимо разогреть мышцы, сделав разминку. Выполните вращательные движения головой, руками и ногами, тем самым вы подготовите суставы к работе. Также хорошо сделать несколько приседаний и отжиманий. Если у вас нет травм, а ПИРМ необходима исключительно для растяжки мышц, то на этом этапе вы можете выполнить привычную разминку, которую вы делаете перед тренировкой.

Если у вас болезненные ощущения, вызванные спазмом мышц, то подготовить тело к постизометрической релаксации поможет горячая ванна или компресс.

Для ПИРМ необходимо вначале дать изометрическую нагрузку на целевую мышцу в течение 10-15 секунд, а затем растягивать мышцу такое же время. Для достижения максимального эффекта напряжение и расслабление чередуется по 3-5 раз.

Во время напряжения мышцы врач-массажист оказывает небольшое сопротивление пациенту, тем самым сокращая целевую мышцу. Эффективнее сочетать работу мышц с дыхательной техникой, когда на фазу напряжения мышцы приходится медленный вдох с небольшой задержкой дыхания, расслабление сопровождается медленным выдохом.

Обратите внимание, что все действия выполняются плавно, ПИРМ исключает любые рывки и резкие движения.

В целом, существует множество эффективных упражнений, которые вы сможете выполнять дома ежедневно или по мере необходимости. Но для достижения максимального лечебного эффекта и во избежание травм первый раз лучше довериться профессионалу.

Противопоказания к проведению ПИРМ

Как у любой лечебной методики у постизометрической релаксации имеется ряд противопоказаний:

• Повышенная температура тела;
• Нарушение целостности кожи;
• Сердечно-лёгочная недостаточность;
• Тромбоз, тромбофлебит;
• Ишемическая болезнь сердца.

При грамотном применении ПИРМ у методики не возникает осложнений, а болевые ощущения в мышцах и опорно-двигательном аппарате значительно уменьшаются после первого же сеанса.